Ömrümüzü Uzatan En Faydalı 6 Kuruyemiş

Ömrümüzü Uzatan En Faydalı 6 Kuruyemiş

Kuruyemişler; protein, lif, antioksidan, bakır, magnezyum, potasyum, folat, niasin ve B6 ve E vitaminleri gibi birçok önemli besin öğesiyle dolu tam bir güç kaynağıdır. Haftada en az 3 porsiyon kuruyemiş (ceviz, badem, fındık) tüketenlerin erken ölüm riskinin %39 oranında azaldığını gösteren araştırmalar vardır. Kuruyemişlerin dengeli bir diyetle tüketilmesi kalp sağlığını korur. İşte en faydalı 6 kuruyemiş:

  1. Ceviz

    • Tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengin olup, LDL (kötü) kolesterolü düşürür, HDL (iyi) kolesterolü artırır.
    • Omega-3 yağ asidi ALA içerir, inflamasyonu azaltır ve kan basıncını düzenler.
    • Sperm kalitesini artırır.
    • Antioksidan bakımından zengindir, hücre hasarını önler.
    • Bakır ve manganez ihtiyacının neredeyse yarısını günde 2 cevizle karşılayabilirsiniz.

  2. Badem

    • Tokluk hissi yaratarak açlık krizlerini azaltır, kilo kontrolüne yardımcı olur.
    • E vitamini ve antioksidanlar açısından zengin olup, serbest radikalleri nötralize eder.
    • Serotonin seviyesini artırarak ruh halini iyileştirir.
    • Magnezyum ve manganez kaynağıdır, kolesterol seviyelerini düşürür.

  3. Fındık

    • E vitamini, manganez ve bakır açısından zengindir.
    • Fenolik bileşikler içerir, antioksidan kapasitesini artırır.
    • Kalp dostu yağlar içerir ve kan lipid seviyelerini düzenler.
    • Günde 28 gram fındık, günlük E vitamini ihtiyacınızı karşılayabilir.

  4. Kaju

    • Antioksidanlar ve polifenoller açısından zengin olup inflamasyonu azaltır.
    • Bakır, magnezyum ve manganez içeriğiyle beyin, bağışıklık ve kemik sağlığını destekler.
    • Bitkisel protein ve lif kaynağıdır, tokluk hissi sağlar ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
    • Kan şekeri ve tansiyon seviyelerini dengeler.

  5. Antep Fıstığı

    • B1, B6 ve K vitaminleri açısından zengindir.
    • Tekli ve çoklu doymamış yağlar içerir, kalp sağlığını destekler ve kolesterol seviyelerini düzenler.
    • Kas gelişimi için önemli olan bitkisel protein kaynağıdır.
    • Hücre sağlığı ve enerji metabolizmasını destekler.

  6. Brezilya Cevizi

    • Doğadaki en yüksek selenyum kaynağıdır, tiroid fonksiyonlarını destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
    • Lif içeriği yüksektir, bağırsak sağlığını iyileştirir.
    • Sağlıklı yağlar ve mineraller ile kan basıncı ve kan şekeri seviyelerini düzenler.
Bloga dön